
Soldiers Nutrition
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Creatina monohidratada
A creatina monohidratada é a forma mais estudada e a mais vendida: é dela que vêm praticamente todos os estudos que sustentam o suplemento. Como o pó é 100% ativo e a dose é a mesma para todo mundo (3 a 5g por dia), comparar aqui é simples — o que muda entre um pote e outro é o preço por quilo, e é por ele que esta lista é ordenada.

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Entre monohidratadas, a diferença de composição é pequena: o que separa uma da outra é o preço por grama e a confiança na marca. Por isso ordenamos por preço por quilo, e não por uma nota de qualidade que não teríamos como provar.
Depende muito do tamanho do pote. Comparar preço de pote engana, porque 100g, 300g e 1kg aparecem lado a lado na loja — o preço por quilo é o que coloca todos na mesma régua.
Não é obrigatório. De 3 a 5g por dia satura os estoques musculares em algumas semanas; a fase de saturação apenas acelera o processo.